CALENTAMIENTO     Cuando iniciamos la práctica del senderismo pensamos que para caminar no es necesario preparar nuestro cuerpo para ello, y estamos equivocados.    Cuando calentamos preparamos nuestro cuerpo para lo que se le viene encima y evitamos posibles lesiones musculares. El calentamiento activa progresivamente la circulación sanguínea, aumenta la movilidad muscular, la flexibilidad y al aumentar la temperatura reducimos la tensión muscular. ESTIRAMIENTOS AL FINALIZAR    Cuando estamos finalizando la actividad nuestra cabeza está mas en…

El texto que veis a continuación ha sido extraído de la WEB: Altura para Bastones de Trekking: Guía para encontrar la medida ideal para ti ¿Sabes cuál es la altura adecuada para tus bastones de trekking? Es una pregunta fundamental que muchos no se hacen, y por eso hoy quiero compartir contigo esta guía completa para que puedas encontrar la altura ideal de tus bastones y así disfrutar al máximo de tus aventuras. Medida correcta para bastones de trekking y senderismo según…

SI HAS SUFRIDO UN ACCIDENTE UN ACCIDENTE, ESTOS SON LOS PASOS A SEGUIR: – Socios federados:   ¿Cómo tramito un parte de accidentes? La Federación Madrileña de Montañismo es pionera en la tramitación de partes de accidente online desde el teléfono móvil. Cuando tramites un parte de accidente tienes la opción de hacerlo online desde tu teléfono móvil, ordenador o tablet. Pasos a seguir: 1. Llama a Mapfre para comunicar que has tenido un accidente (tienes el teléfono en el reverso…

Que hacer antes de iniciar actividades en la montaña: Prepara minuciosamente el recorrido. Consulta de la previsión meteorológica. Organiza la mochila. Es fundamental llevar agua, comida, ropa adecuada, manta térmica y botiquín. Mide bien las fuerzas del grupo. La actividad debe adaptarse vuestras capacidades. Aviso a terceros. Comunica a dónde se va. En caso de problemas: 112 Cómo proceder después del accidente Cuando surge un problema, los nervios afloran, por lo que debemos realizar pequeñas actuaciones que ayuden al accidentado…

SOBRE LA MOCHILA… CONSEJOS A LA HORA DE HACER LA MOCHILA, DEPENDIENDO DE LA CLIMATOLOGÍA Y DURACIÓN DE LA MARCHA Se recomienda llevar: Agua abundante Comida según el caso Impermeable o chubasquero o capa, paraguas Ropa de abrigo, calcetines y camisetas de repuesto Guantes, pasamontañas, braga polar, gorro de lana Bastones de senderismo Gafas de sol Crema protectora Cordones de repuesto Botiquín medicina individual Móvil con batería llena Linterna, pilas de repuesto, vela y cerillas o mechero Navaja Manta térmica…

       BOTIQUIN Lo más importante es que este botiquín no sea ni muy voluminoso ni muy pesado, es suficiente con una pequeña bolsa con las cosas imprescindibles, y, sobre todo, que lo que metamos dentro sepamos utilizarlo, no sirve llenar la mochila con cosas que no sabemos usar. En el botiquín debe ir material para limpieza de heridas, algún medicamento y una manta térmica. Además puedes añadir unas pastillas de glucosa para utilizar en caso de agotamiento. Material…